Roma, 20 agosto 2018 – I chili di troppo non possono essere considerati solo un problema estetico. L’eccesso ponderale in realtà aumenta il rischio di molte malattie come diabete, ipertensione, disturbi reumatici, patologie cardio-vascolari e cancro. Oltre il 40% degli italiani ha problemi di peso e un adulto su dieci è addirittura obeso. Per rimanere in forma e quindi in salute bisogna tutti i giorni seguire un’alimentazione equilibrata. Ecco alcune norme da rispettare a tavola:
1. Non saltare i pasti
2. Privilegia il consumo di cereali, legumi, ortaggi e frutta
3. Limita la quantità di grassi e scegli olio d’oliva extravergine e non il burro
4. Gli zuccheri, i dolci e le bevande zuccherate e gasate vanno consumati in maniera limitata
5. Bevi ogni giorno almeno un litro e mezzo d’acqua
6. Usa poco sale
7. Mangia spesso, poco e a intervalli regolari
8. A tavola privilegia la fantasia e concediti tutti i sapori: mangiare deve essere una gioia!
9. Cammina il più possibile e a passo sostenuto
10. Cerca di limitare il fast food e scegli cibi freschi
E’ importante evitare le diete fai da te come per esempio quelle trovate su una rivista o suggerite dalle amiche. Se vuoi perdere qualche chilo rivolgiti al tuo medico, che saprà indirizzarti da un dietologo e consigliarti anche un programma di allenamento fisico adeguato.
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